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5 alimentos para estimular o cérebro das crianças

5 alimentos para estimular o cérebro das crianças

Comer uma alimentação saudável e balanceada é sempre o melhor para que nossos filhos tenham uma boa dose de energia física e mental, mas principalmente em momentos de estresse, exames ou no final do curso, quando o cansaço e a necessidade para férias é evidente nos mais pequenos.

Na dieta mediterrânea, alguns nutrientes em particular são caracterizados por ajudar o corpo a obter o máximo desempenho e podem ajudar a tornar esses períodos mais suportáveis. Estes são os 5 alimentos que estimulam o cérebro das crianças.

1. O ovo Ele contém dois ingredientes que estão relacionados a uma melhora nas conexões neuronais e na atividade cerebral, colina e fosfolipídios. Os ovos são a principal contribuição da colina na dieta, enquanto os fosfolipídios também podem ser encontrados em outros alimentos, como nozes.

2. Grãos integrais e massas Eles fornecem carboidratos que o corpo converte em glicose para o bom funcionamento do cérebro. Esses carboidratos complexos são usados ​​lentamente conforme a necessidade, mantendo os níveis de energia constantes. Ao contrário de seus equivalentes refinados, eles também contêm vitaminas B que contribuem para o funcionamento adequado do sistema nervoso

3. A frutaAo contrário dos cereais e massas, fornece açúcares simples ou, o que é o mesmo, energia imediata. Entre as frutas, a banana possui um conteúdo mineral muito atraente para promover a concentração, graças ao seu teor de potássio, necessário para muitas das reações que ocorrem no cérebro.

4. Leite e laticínios São muito interessantes pelo conteúdo de cálcio e triptofano, que não estão diretamente relacionados à concentração, mas sim ao repouso após o exercício, tanto mental quanto físico. O cálcio está relacionado ao controle da pressão arterial e ajuda a relaxar os nervos, enquanto o triptofano se combina com a vitamina B6 para gerar serotonina. A serotonina é um neurotransmissor relacionado ao bem-estar, relaxamento e calma, necessário para a recuperação do cérebro após o esforço.

5. Carne vermelha Eles contêm ferro e zinco, outros micronutrientes essenciais que promovem a concentração. Especificamente, a deficiência de zinco está relacionada à falta de atenção, por isso é conveniente ter uma contribuição adequada. Além disso, fornecem triptofano e fósforo, este último relacionado ao bom funcionamento dos neurônios.

Embora esses 5 alimentos estimulem o cérebro das crianças, Não é necessário ou saudável exceder o consumo de qualquer um desses nutrientes, já que um aumento em sua contribuição acima das recomendações usuais não está relacionado a um aumento na capacidade de concentração ou melhora de desempenho.

E, embora as crianças tendam a não fazê-lo, deve-se lembrar que o abastecimento de água é vital, pois uma boa hidratação favorece a concentração e o desempenho cerebral.

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