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Comer consciente: 8 passos para as crianças aprenderem a comer conscientemente

Comer consciente: 8 passos para as crianças aprenderem a comer conscientemente

O termo alimentação consciente está na boca de todos hoje em dia e é sinônimo do hábito de comer conscientemente o que se come, basicamente respeitando as necessidades do corpo e evitando a compulsão alimentar. Parece complicado, mas não é tão complicado, podemos explicar e fazer nossos filhos participarem do método com alguns conselhos muito simples. Estes são 8 passos da alimentação consciente para as crianças aprenderem a comer conscientemente.

1- Para começar, antes de comer, vamos todos nos fazer uma pergunta juntos, estamos com fome? Com as diferentes respostas, poderemos estabelecer horários adaptados a todos os membros da unidade familiar. Detectar a fome cedo é fundamental. As crianças terão que aprender e não esperar até que estejam "morrendo de fome". Pode ser útil oferecer comida regularmente, pelo menos no início, até que você consiga estabelecer horários e rotinas.

2- Assim que a criança for capaz de reconhecer se está realmente com fome, ela deve aprenda a ouvir seu estômago. Prestando atenção aos sinais de fome e saciedade, observando-os antes, durante e depois de comer, eles saberão quando e quanto comer em cada refeição.

3- Outra das etapas da alimentação consciente para que as crianças aprendam a comer conscientemente passa por por a mesa, as crianças podem participar, então nos colocamos em segundo plano, vamos comer.

4- O horário da refeição deve ser respeitado, você tem que comer sentado um mêspara. Nós, adultos, podemos comer no trabalho e as crianças na escola, mas nos jantares e nos fins de semana devemos usar a mesa de jantar e identificá-la como nosso lugar de alimentação. Além disso, devemos comer sem fazer outras atividades, não colocar brinquedos sobre a mesa, nem celular e acima de tudo a televisão não estar ligada, vamos usar todos os nossos sentidos para comer.

5- Antes de começarmos a comer, vamos estabelecer uma rotina de relaxamento, respiramos e soltamos o ar algumas vezes para esquecer o que fizemos antes e nos concentrar no que vamos fazer agora, comer.

6- Quando o prato é colocado na mesa, encorajamos a criança a observar o que está nele, que contém? Que cores podemos ver? que gosto tem? Que sabores podemos detectar? Existem texturas diferentes? Quais sabores e texturas gostamos mais e quais menos? Assim, as crianças vão ficar atentas às sensações que experimentam através das diferentes cores, texturas e sabores de cada prato.

7- Como nem todos recebemos o sinal de saciedade ao mesmo tempo, devemos respeite os tempos de nossos filhos. Devemos dar-lhes tempo para experimentar as sensações e para decidir quando acabam, não devemos comer rápido, mas sim com consciência e mastigando bem. Normalmente não são necessários mais do que 20-30 minutos, até mesmo algumas crianças terão o suficiente com menos.

8- Quando você terminar de comer, nós levantamos e limpamos a mesaJá estamos satisfeitos então, até a próxima refeição - quando sentirmos fome novamente - estaremos prontos. Dessa forma, evitamos continuar comendo ou bicando desnecessariamente.

Com essas dicas, agora você pode colocar em prática a alimentação consciente em casa ou ensinar seus filhos a comer com atenção.

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