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Ginástica aquática na gravidez

Ginástica aquática na gravidez

Durante os nove meses de gravidez, o corpo da futura mãe passa por transformações devido às alterações hormonais. O corpo muda conforme o bebê cresce em seu útero. A gestante pode apresentar excesso de peso, celulite, varizes, hemorróidas, dores lombares e fadiga permanente. Todos esses incômodos podem ser controlados e / ou reduzidos, se a gestante faz exercícios e controla sua dieta com uma alimentação saudável e balanceada. Uma ótima maneira de fazer isso é praticar hidroginástica durante a gravidez.

Durante a gravidez, o corpo incha, principalmente as pernas, pés e tornozelos devido à retenção de líquidos. Mas existem exercícios que podem ajudar a reduzir esses sintomas.

O que mais de caminharUm dos exercícios que mais podem trazer benefícios ao corpo da futura mãe é a hidroginástica. Segundo algumas pesquisas, a hidroginástica é altamente recomendada durante a gravidez, principalmente para a redução da dor lombar. Praticar exercícios na água, com natação ou hidroginástica é muito benéfico. Acalma, relaxa e mantém o corpo em forma. Ajuda a queimar calorias e melhorar a circulação. Além disso, a prática de exercícios é amenizada na água, já que a mulher não sente tanto o peso da barriga, já que a água é um meio onde os exercícios não refletem impacto, devido à pressão que exerce. Claro, antes de começar, você deve consultar seu médico.

A hidroginástica na gravidez ajuda a enriquecer o esquema corporal e a experiência dinâmica. Se realizado de forma correta e conduzido por profissionais especializados, contribui para uma melhor forma física e promove boa saúde. Para mulheres grávidas, a hidroginástica oferece:

1. Melhoria da dor lombar.
2. Reabilitação muscular.
3. Estimulação do sistema circulatório.
4. Aumento do desempenho muscular e flexibilidade.
5. Perda de calorias e, portanto, de peso.
6. Paz de espírito e relaxamento.

A hidroginástica é indicada para gestantes a partir do quinto mês de gestação. Este tipo de ginástica não se trata apenas de se mover na água. Se trata de realizar movimentos usando a pressão da água sempre. A posição das mãos é fundamental para um bom desempenho das estocadas, pois variam de acordo com os movimentos. A posição do tronco é quase sempre vertical e a água deve ficar na altura do peito, deixando os ombros à mostra. Na água, você pode fazer todos os movimentos que fazemos em terra, de forma mais lenta e obedecendo ao princípio da ação e reação (se empurro para trás o corpo avança e vice-versa).

- A pressão hidrostática facilita o retorno venoso. Melhora a circulação e reduz o edema em mulheres grávidas.
- Cria massa muscular.
- Devido à pressão, as articulações sofrem menos impacto durante os saltos.
- Todos os músculos do corpo são trabalhados durante a aula.
- As juntas são especialmente protegidas na água.

Além da atividade física regular, alguns cuidados são importantes no dia a dia da gestante. Se estiver grávida, evite levantar objetos do chão ou pendurar a barriga para baixo com algum tipo de peso nos braços. Sempre tente descansar com as pernas elevadas para evitar a retenção de líquidos nos membros inferiores. Assim, o inchaço das pernas e pés, típico dos últimos meses de gravidez, também diminuirá.

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