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4 diretrizes para evitar o excesso de peso em crianças

4 diretrizes para evitar o excesso de peso em crianças

O número de bebês e crianças (0 a 5 anos) com sobrepeso ou obesidade aumentou de 32 para 41 milhões nos últimos 30 anos em todo o mundo.

Segundo a OMS, se as tendências atuais continuarem, esse número aumentará para 70 milhões até 2025. Por isso temos que colocar medidas da própria família para impedir, são 4 diretrizes para evitar o excesso de peso em crianças.

O excesso de peso em crianças é obviamente apenas um primeiro passo, mas o caminho para a obesidade é fácil de começar e muito difícil de se livrar, especialmente para crianças, com menos força de vontade do que os adultos para reeducar seus hábitos alimentares.

Para evitar o excesso de peso, é necessário estabelecer hábitos de vida saudáveis, não é necessário "fazer dieta", e é conveniente fazê-lo assim que o problema for detectado. Só quando o problema se agravar e o excesso de peso for elevado ou até podermos falar em obesidade é que será necessário estabelecer orientações alimentares mais específicas e individualizadas.

Seguindo estas dicas simples, podemos ajudar nossos filhos a evitar o excesso de peso:

1- Primeiro, oferecer refeições saudáveis ​​e variadas, tentando manter o sal e o açúcar ao mínimo, usando especiarias e temperos para realçar os sabores.

2- Tente manter alguns horários fixos das refeições, para que o corpo se acostume e não exija alimentos entre as refeições. Você pode optar por comer 3 ou 5 refeições, embora seja sempre mais aconselhável comer menos e com mais frequência para que o corpo não entre em jejum. Se observarmos o comportamento de nossos filhos, será fácil para nós determinar quando eles estão com mais fome e com base nisso, e em nossa disponibilidade, podemos estabelecer os horários. Desta forma evitamos lanches, que normalmente não são saudáveis ​​e sempre carregados de açúcar e gordura saturada. Em caso de necessidade, como a comida não está pronta no horário programado, pode-se escolher algo saudável para oferecer à criança, como frutas frescas ou um punhado de nozes.

3- Água é a única bebida que nossos filhos devem consumir, seja entre as refeições ou durante as refeições.

4- Mas o mais importante, e o que devemos ter sempre em mente, é que se forçamos as crianças a ingerir mais calorias do que precisam, essas calorias não são usadas para crescer, mas são armazenadas no corpo em forma de gordura. . Respeite o apetite deles, sem forçar, e dê o exemplo é a melhor coisa que podemos fazer para ajudar nossos filhos a evitar o excesso de peso.

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