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Resiliência em adolescentes: como construí-lo

Resiliência em adolescentes: como construí-lo

Resiliência: o que você precisa saber

A resiliência é a capacidade de 'se recuperar' durante ou após tempos difíceis e volte a se sentir tão bem quanto antes.

É também a capacidade de se adaptar a circunstâncias difíceis que você não pode mudar e continuar prosperando. De fato, quando você é resiliente, geralmente pode aprender com situações difíceis.

A resiliência do seu filho pode subir e descer em momentos diferentes. E seu filho pode ser melhor em se recuperar de alguns desafios do que outros.

Todos os adolescentes podem desenvolver resiliência, desenvolvendo atitudes como auto-respeito, habilidades sociais e organizacionais e hábitos de pensamento positivo. Seu apoio também é um elemento essencial para a resiliência de seu filho.

Você nem sempre pode impedir que seu filho tenha problemas ou momentos difíceis. Mas você pode ter um grande papel em ajudar seu filho a criar resiliência. Seu filho também pode ganhar força com outros adultos solidários, como avós, tias, tios ou professores. Amigos e colegas de classe também podem ser ótimas fontes de apoio.

Por que seu filho precisa de resiliência

Seu filho precisa de resiliência para se recuperar desafios cotidianos como discussões com amigos, resultados decepcionantes de testes ou perdas esportivas.

Alguns jovens enfrentam desafios mais sérios como desagregação familiar, doença ou morte da família ou bullying. E alguns têm mais desafios do que outros por causa de dificuldades ou deficiências de aprendizado ou porque têm personalidades mais ansiosas. A resiliência os ajudará com esses desafios.

Resiliência é mais do que apenas lidar. Quando você é resiliente, está mais preparado para procurar novas maneiras de superar seus desafios e alcançar seus objetivos. Embora isso possa significar correr alguns riscos, também cria oportunidades de sucesso e maior autoconfiança.

Valores e atitudes pessoais para criar resiliência

Auto-respeito é um ótimo bloco de construção para resiliência.

O respeito próprio cresce fora da definição de padrões de comportamento. Se o seu filho tiver respeito próprio, ele acredita que é importante e deve ser tratado com respeito pelos outros. Também é mais provável que ela se proteja, evitando situações e comportamentos arriscados. Um forte senso de auto-respeito também ajudará seu filho a ser menos vulnerável a agressores e bullying.

Empatia, respeito pelos outros, bondade, justiça, honestidade e cooperação também estão ligados à resiliência. Isso inclui mostrar cuidado e preocupação com as pessoas que precisam de apoio, aceitar as diferenças das pessoas, ser amigável, não maltratar ou intimidar os outros e assumir a responsabilidade por suas ações.

Se seu filho mostra essas atitudes e comportamentos em relação aos outros, é mais provável que ele receba uma resposta positiva em troca. Isso o ajuda a se sentir bem consigo mesmo.

Ter um relacionamento forte e amoroso com você e permanecer conectado com você são a base de todas essas qualidades e valores em seu filho. Se você demonstrar amor e respeito ao seu filho, é mais provável que ele cuide de si e dos outros.

Habilidades sociais para resiliência

As habilidades sociais são outro elemento importante para a resiliência. Eles incluem habilidades para fazer e manter amigos, resolver conflitos e trabalhar bem em equipes ou grupos.

Quando seu filho tem um bom relacionamento na escola e se envolve em grupos comunitários, equipes esportivas ou atividades artísticas, ele tem mais chances de desenvolver conexões e um sentimento de pertencimento.

Essas conexões sociais também significam que seu filho provavelmente terá mais pessoas em quem confia quando quiser conversar sobre coisas que a preocupam ou a perturbam.

Você pode ler mais sobre amizades adolescentes e como apoiá-las. Nossos artigos sobre como manter os adolescentes ativos, encontrar atividades extracurriculares e colocar os adolescentes em atividades comunitárias também têm muitas idéias para ajudar seu filho a estabelecer conexões sociais.

Hábitos de pensamento positivo para resiliência

Resiliência é sobre sendo realista, pensando racionalmente, olhando o lado bom, encontrar os pontos positivos, esperar que as coisas corram bem e seguir em frente, mesmo quando as coisas parecem ruins.

Quando seu filho está chateado, você pode ajudá-lo manter as coisas em perspectiva concentrando-se em fatos e realidade. Por exemplo, você pode tentar gentilmente perguntar: 'Isso realmente importa tanto quanto você pensa que é? Em uma escala de 1 a 10, quão ruim é realmente?

Você também pode ajudar seu filho a entender que uma coisa ruim em uma parte de sua vida não significa que tudo é ruim. Por exemplo, se seu filho obtiver um resultado ruim no exame, você pode apontar que ele não a impedirá de praticar esportes no fim de semana ou sair com os amigos.

Se seu filho está sendo duro consigo mesmo, você pode sugerir conversa interna mais útil em vez de. Por exemplo, ele pode dizer algo como 'Eu vou morrer de vergonha falando na frente da minha classe'. Você pode sugerir alternativas como 'Falar em público não é a minha coisa favorita, mas eu posso lidar' ou 'Falar em público não é a minha força, mas é bom tentar novos desafios'.

É mais provável que seu filho se sinta positivo se puder ver que tempos difíceis fazem parte da vida, e que as coisas vão melhorar. Pode levar mais tempo do que o seu filho gostaria. Você pode ajudar seu filho a falar sobre como você ou as pessoas que você conhece passaram por momentos difíceis.

Trabalhar com seu filho na solução de problemas também pode criar resiliência. E ter estratégias de solução de problemas pode ajudar seu filho a sentir que tem o poder de lidar com situações difíceis e passar por momentos difíceis.

Também é importante que seu filho sinta e converse com emoções difíceis, como ansiedade, medo e raiva. Enfrentar emoções difíceis ajudará seu filho a se fortalecer. Com resiliência, seu filho poderá superar esses altos e baixos na adolescência.

Também é bom que seu filho tenha estratégias simples para transformar humores baixos em melhores. Aqui estão algumas idéias:

  • Faça coisas que você goste ou que o ajudem a relaxar, como assistir a um programa de TV ou DVD engraçado ou ler um bom livro.
  • Passe algum tempo com amigos ou apoie pessoas.
  • Faça algo gentil para outra pessoa - por exemplo, carregando as compras do carro.
  • Procure o lado positivo ou engraçado de uma situação difícil. Por exemplo, um tornozelo torcido pode significar falta de esporte no fim de semana, mas dá a você a chance de assistir suas séries de TV favoritas.
  • Faça alguma atividade física, como praticar esportes ou fazer uma caminhada vigorosa.
  • Revise algumas boas lembranças olhando as fotografias.
Você é um modelo para o seu filho. Deixe-a ver e ouvir você ser positivo e otimista. Você pode fazer isso agradecendo o apoio de outras pessoas, dizendo 'As coisas vão melhorar em breve e eu posso lidar com isso' e esperando que boas coisas sejam possíveis.

Habilidades para fazer as coisas

Sentir-se confiante, capaz e pronto para fazer as coisas são grandes partes da resiliência. Habilidades importantes nessa área são: estabelecimento de metas, planejamento, organização e autodisciplina, preparação para trabalhar duro e recursos.

Você pode promover essas habilidades em seu filho ajudando-o descobrir seus pontos fortes específicos e limitações. Depois, você pode incentivá-lo a estabelecer metas que ponham suas forças em ação e que o ajudem a se concentrar no que ele é bom.

Por exemplo, se seu filho é bom em canto ou música, você pode sugerir que ele se junte à banda da escola ou até que comece sua própria banda. Se ela é boa com crianças pequenas, você pode sugerir que ela analise algum trabalho de babá ou de treinar esportes juniores.

Apoiar seu filho a assumir responsabilidades novas ou extras é uma ótima maneira de aumentar a confiança e o senso do que ele pode fazer. Os exemplos podem ser um papel de liderança na escola ou um emprego de meio período à medida que ele envelhece.

Os desafios são uma parte normal da vida, e os jovens precisam aprender a lidar com eles sozinhos. Permita que seu filho resolva seus próprios problemas e lute contra suas próprias batalhas antes que você entre. Distúrbios e até falhas são parte do processo.